Создание прочных отношений

Настраиваемся  с мантрой Онг Намо Гуру Дев Намо

1. Сесть в исходную позицию (простая поза, сидя на коврике, скрестив ноги), переплетите пальцы на уровне пупка. Если делаете это упражнение вместе с партнером, сидите лицом друг к другу с закрытыми глазами и замкните руки сплетением пальцев. Долгое глубокое вдыхание - выдыхание. 2 минуты.

2. Спина прямая. Сидя на пятках, кисти направлены вниз на бедра. Вдыхаем выпрямляясь вперед, выдыхаем сгибаясь назад. Вдыхаем, мысленно произнося САТ, выдыхаем НАМ. 1 минута.

3. Кошка - корова. Стоим на руках и коленях, вдыхаем - запрокидывая  голову как корова. Голова заброшена назад и спина идет вниз. Выдыхаем, превращаясь в кошку. Подбородок к груди, спина изогнута кверху. 1 минута.

4. Лежа на животе вытяните руки вперед, кисти рук прямые вместе. Ноги вместе.  Поднять обе руки и обе ноги (как будто арочкой станет тело, см рис.) и в этот момент Дышим Дыханием Огня 1-2 минуты.

5. Сидя в свободной позе, протяните одну ногу вперед, пятка противоположной ноги упирается как бы во внутреннюю часть бедра близко к паху. Обеими руками взять большой палец. Потянуть спину вверх и Дышать Дыханием Огня. 1 минуту. Помeнять ноги. Также 1 минута.

6. Поза лягушки. Встать, затем присесть, раздвинув колени, держим баланс с помощью рук, которые упираются в пол между ногами. Пятки подняты и вместе. Вдохнуть и поднять ягодицы вверх, а голова идет вниз к коленям. Выдыхаем и возвращаемся в исходную позицию с поднятой головой. Повторить движения с постоянной скоростью с глубоким дыханием. 26 раз. Вдыхаем, поднимаемся, немного держим вдох, выдыхаем.

7. Стоя, поставьте правую ногу вперед, левая нога идет назад на носочек, голенью вниз. Наклонитесь прямо с руками параллельно земле, скрестите пальцы, большие пальцы смотрят вверх и назад. Начинаем Сат Крию: произносим САТ, когда зажимаем пупок, НАМ - когда расслабляем. 1-1/2 минут. Поменять стороны 1-1/2 минуты.

8. Сесть в исходную позицию. Протяните руки на 60 градусов, начинайте Дышать Дыханием Огня, пальцы собраны в ладошку и большие пальцы оттянуты назад. 1 минута.

9. Сесть в исходную позицию. Упражнение называется "Плывание в праническом океане", потому что здесь мы имитируем плавание. Сомкните свои задние зубы слегка. Начинайте плыть, имитируйте движение руками, плечами, грудной клеткой как будто вы плывете в океане, и когда руки сзади вверху, ладони направлены вниз Дышим Дыханием Огня через рот и зубы. 6 мин.

10. Немедленно лечь на спину. Поза платформы: тело прямо, балансируем на руках и пятках. Шею вперед к груди. Дышим огнем губы трубочкой. 45 секунд.

11. Сели на пяточки. Начинаем хлопать в ладоши с вытянутыми вперед руками. Хлопок над головой 60 градусов угол и сказать СА, назад хлопок - ТА,  над головой сказать НА, назад МА. Если у вас есть партнер, стоим лицом друг к другу. 1 мин.

12. Сесть в исходную позицию (если есть партнер, то лицом к нему), если нет двигаетесь так, как будто вы с партнером. 3 минуты выполняем. Используйте мантру Хари Хар в течение упражнения таким образом:

а. Хлопок перед гpудью (поза молитвы) и сказать Хари;

б. Хлопок по рукам партнера (или воображаемого партнера) и сказать ХАР;

в. Хлопок по рукам партнера (или воображаемого партнера) и сказать ХАРИ;

г. Хлопок по рукам партнера (или воображаемого партнера) и сказать ХАР;

д. Хлопнуть в ладоши и сказать Хари;

ж. Хлопнуть над головой - ХАР;

13. Сесть в исходную позицию с закрытыми глазами, лицом к партнеру (если он у вас есть). Положите руки на уши как будто прислушиваетесь (как бы обернуты ладошки вокруг ушей). Скажите один раз громко, потом один раз шепотом, и слушайте свои голос с мантрой:

ХАР ХАР ХАР ХАР ХАР ХАРИ С партнером, один говорит, другой слушает, затем другой говорит, первый слушает, потом говорят вместе.

Медитация: Сесть в исходную позицию. Когда вы произносите каждую фразу мантры, руки в позе молитвы, локти поднимите так, чтобы руки были на 60 градусов, но кисти рук остаются все это время в позе молитвы. С партнером сидите спина к спине, когда произносите фразу синхронно поднимаете руки. Саму мантру можно послушать и скачать здесь (п.6).

Ад Гуре Наме

Джугад Гуре Наме

Сат Гуре Наме

Сири Гуру Деве Наме

Ведана

благодарим нашу посетительницу Надежду за перевод текста этой крийи с английского языка

Вопросы по крийе:

Доброго дня! И вновь вопросы по крийе на создание прочных гармоничных отношений. 1. Что означает время выполнения "1-1/2 минут"? 2. В 9м упражнении: "когда руки сзади вверху, ладони направлены вниз Дышим Дыханием Огня через рот и зубы. 6 мин." " Это дыхание огня, только когда руки сзади вверху, остальное обычное? 3. сколько времени выполнять 12ое упражнение? И есть ли к нему трек на вашем сайте? 4. последний пункт:"когда произносите фразу синхронно поднимаете руки" - т.е. во время музыки опускаем их? Поем 11 мин? заранее спасибо!

Ответы: 1. То и означает, что и написано: время выполнения полторы минуты (1-1/2).

2. Дыхание огня через рот и зубы.

3. Выполнять 3 минуты. Трек тут не нужен, выполняем без музыки.

4. да, поднимаете, опускаете. Можно 11 минут, можно петь вместе с сопровождением, пока музыка не закончится. Или столько, сколько душа просит, по ощущениям.

СЧАСТЬЕ - ВАШЕ ПРАВО ОТ РОЖДЕНИЯ >>   ДЕТОКСИКАЦИЯ И ВИТАЛЬНОСТЬ   ПРОЩЕНИЕ И ИСЦЕЛЕНИЕ   СОЗДАНИЕ ПРОЧНЫХ ГАРМОНИЧНЫХ ОТНОШЕНИЙ   ПРОЦВЕТАНИЕ   ДОСТИЖЕНИЕ ВЕЛИКОГО ПРЕДЕЛА   ДЫХАНИЕ ОГНЯ    БОЖЕСТВЕННЫЕ МЕЛОДИИ - МАНТРЫ      АРОМАТЕРАПИЯ. ОЩУЩЕНИЕ СЧАСТЬЯ